Artrosis

por Elena Martínez Gómez

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Columna lumbar.-

Higiene postural:

• En el coche hay que intentar llevar la espalda pegada al respaldo.
  
  
  
  
• Evitar dormir boca abajo, es mejor dormir de lado con la cadera y rodillas flexionadas ligeramente.

Gimnasia:

Ejercicio nª1
Sentado en el suelo con las piernas extendidas y las manos colocadas bajo las rodillas, el ejercicio que hay que realizar es apretar las rodillas hacia abajo y al mismo tiempo llevar la punta de los dedos de los pies hacia uno mismo. El ejercicio dura 5 segundos y luego se relaja.

Ejercicio nª2
Una vez tumbado en el suelo boca arriba hay que llevarse las rodillas al pecho, aguantar 5 segundos y luego relajamos.

Adaptaciones y ayudas técnicas

Usar útiles de limpieza, como la escoba o fregona, con mangos muy largos para evitar tener que agacharse y forzar la zona lumbar.

* * *

Independientemente de los consejos que aquí ofrecemos es conveniente llevar un seguimiento médico para una buena y adecuada evolución de la patología.

A continuación hablaremos de la artrosis en las articulaciones de la rodilla y de la cadera, dando también consejos sobre la gimnasia que se puede realizar y de las adaptaciones de las que se pueden disponen para mantener una buena calidad de vida.

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