Fibromialgia II

por Elena Martínez Gómez
Publicado: 01/03/2006  

Elena Martínez Gómez es Fisioterapeuta, habiendo cursado sus estudios en la Universidad Europea de Madrid.

La Fibromialgia puede ser combatida de diferentes maneras como hemos visto en la primera parte de este artículo, una de ellas, es la que vamos a ver a continuación: Ejercicio Físico.

El deporte resulta muy beneficioso para nuestra salud, siempre que se practique con cierta constancia y adecuándolo a las necesidades de cada individuo.

Nos ayuda en muchos aspectos:

• Mejora de la salud cardiovascular.
  
• Durante el deporte se segregan endorfinas, que son sustancias naturales que alivian el dolor mejoran la autoestima.
• Fortalecemos la musculatura.
• Evitan rigideces.
• Mantiene flexibles las articulaciones.
• Mejora la calidad de los huesos y músculos.
• Descarga tensiones.

En el caso de la Fibromialgia es recomendable hacer deporte de bajo o ningún impacto de 3 a 4 veces por semana (tiempo mínimo 30 minutos). Estos deportes pueden ser:

• Ejercicios acuáticos.
• Taichi.
• Natación.
• Caminar.
• Bicicleta en llano.

Estos deportes deben ir precedidos de un calentamiento de la musculatura implicada en ellos, en estos casos donde se ejercita todo el cuerpo hay que hacer estiramientos y movilizaciones globales de todo el cuerpo, que son los vamos a especificar a continuación. Los siguientes ejercicios también pueden ser usados como tabla de actividades aumentando el número de repeticiones de cada uno.

1.- Ejercicios globales de columna:

• Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, llevamos alternativamente una y otra rodilla hacia el pecho.
  Como calentamiento: 15 repeticiones.
  Como tabla de ejercicios: 2 series de 30 repeticiones.



• Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados, juntamos y separamos las rodillas. La espalda debe mantenerse pegada al suelo.
  Como calentamiento: 15 repeticiones.
  Como tabla de ejercicios: 2 series de 30 repeticiones.



• Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados, llevamos las rodillas juntas hacia un lado y otro. No forzar la caída de las piernas.
  Como calentamiento: 15 repeticiones.
  Como tabla de ejercicios: 2 series de 15 repeticiones.



• De rodillas sentados sobre los talones, estiraremos los brazos hacia delante.
  Como calentamiento: 3 repeticiones aguantando la postura durante 20 segundos.
  Como tabla de ejercicios: 6 repeticiones aguantando 20 segundos.
  



• A cuatro patas, inspiramos mientras bajamos la espalda y subimos la cabeza (sin doblar los codos), y cuando soltemos el aire sacamos la espalda ( como un gato) y bajamos la cabeza.
  Como calentamiento: 5 repeticiones aguantando cada postura 5 segundos.
  Como tabla de ejercicios: 10 repeticiones aguantando cada postura 5 segundos.
  
  



• A cuatro patas intentamos acercar el hombro y la cadera del mismo lado.
  Como calentamiento: 10 repeticiones.
  Como tabla de ejercicios: 20 repeticiones.



• Sentados con la espalda recta y los brazos detrás de la cabeza, giramos alternativamente hacia ambos lados. No forzar el giro.
  Como calentamiento: 10 repeticiones.
  Como tabla de ejercicios: 20 repeticiones.



• A cuatro patas levantamos uno de los brazos y lo seguimos con la mirada, se puede levantar hacia delante o hacia el lateral.
  Aguantamos con él levantado 5 segundos y lo bajamos.
  Hacer igual con las piernas alternándolas con los brazos.
  Como calentamiento: 2 veces cada brazo y 2 cada pierna.
  Como tabla de ejercicios: 4 veces cada brazo y 4 cada pierna.
  
  

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