Fibromialgia II

por Elena Martínez Gómez

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2.- Ejercicios globales de brazos:

• Sentados con la espalda erguida, nos abrazamos y dejamos caer la cabeza hacia delante. Mantener la postura 10 segundos.
  Como calentamiento: 2 veces.
  Como tabla de ejercicios: 4 veces.
• Sentados con la espalda erguida, llevamos las manos con las palmas hacia delante (entrecruzando los dedos), y la espalda hacia atrás. Mantenemos la postura 5 segundos.
  Como calentamiento: 2 veces.
  Como tabla de ejercicios: 4 veces.
• Sentados con la espalda erguida, nos ponemos un brazo detrás de la cabeza y nos inclinamos hacia donde señala la mano. No hay que levantarse del asiento.
  Como calentamiento: 2 repeticiones de cada lado.
  Como tabla de ejercicios: 2 repeticiones de cada lado.
• Sentados con la espalda erguida, llevamos un brazo hacia arriba de tal manera que quede el codo al lado de nuestra cabeza, doblamos el codo y con el otro brazo intentamos llevarlo hacia atrás.
  Como calentamiento: 2 repeticiones de cada brazo manteniendo la postura 5 segundos.
  Como tabla de ejercicios: igual.

3.- Ejercicios globales de pierna:

• De pie, doblamos una de las rodillas y cogemos el tobillo con la mano intentando llevarlo hacia arriba. Mantener la postura de tensión durante 10 segundos.
  Como calentamiento: 2 repeticiones de cada pierna.
  Como tabla de ejercicios: 4 repeticiones de cada una.
• Sentado en el suelo con las rodillas estiradas, intentamos tocar los pies con las manos. Mantener la postura de tensión 10 segundos.
  Como calentamiento: 2 repeticiones.
  Como tabla de ejercicios: 4 repeticiones.
• Tumbado boca arriba con una pierna doblada, la otra pierna está estirada e intentamos acercarla y alejarla de la línea media.
  Como calentamiento: 10 repeticiones.
  Como tabla de ejercicios: 2 series de 10 repeticiones.

Todos estos ejercicios son globales, movilizan la musculatura del cuerpo pero no de manera específica, si tenemos alguna zona que siempre está mas dolorida habría que buscar ejercicios o estiramientos específicos para esa zona.

También es recomendable realizar ejercicios de relajación combinados con ejercicios respiratorios después de la actividad deportiva.

Si hace tiempo que no realizamos deporte es normal que durante los primeros días nos encontremos más cansados y doloridos, es un proceso normal y fisiológico hasta que el cuerpo se acostumbra al ejercicio físico. En esta patología hay que tener siempre en cuenta la fatiga muscular ya que se suele dar antes que en el resto de las personas, y también no olvidarnos de que esta enfermedad suele cursar por brotes por lo que no siempre podremos llevar el mismo ritmo ni la misma intensidad en la actividad física.

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